我，17歲，170.。趁學(xué)姐高考期間，我寫了這篇文章，希望讓全天下幾千萬(wàn)媽媽看到。我的遺傳不算優(yōu)勢(shì)，媽媽160，爸爸不足170，但是我缺突破了遺傳身高159.

長(zhǎng)高是一場(chǎng)馬拉松，全馬的教練是小姨@張巧林說育兒。可以說是從出生就做好身高管理，健康管理，如何跑完全程，拿到一個(gè)理想的成績(jī)，我的四段式的長(zhǎng)高記，堪稱身高管理的教科書級(jí)的藏寶，分享給大家。希望看到的叔叔阿姨們，不要再走冤枉路。

做計(jì)劃容易，難在實(shí)施。最難的是前半程，能不能穩(wěn)得住速度，控制好節(jié)奏。跑好前半程，也就是上小學(xué)前，后半程就容易多了。

孩子長(zhǎng)高主要分三個(gè)階段：

第一階段，0-7歲，這一階段孩子身高增幅對(duì)終極身高的影響達(dá)到了50％。數(shù)據(jù)顯示，自然生長(zhǎng)的成年最終身高決定因素取決于7歲以前的增長(zhǎng)。

如果到七歲時(shí)孩子身高低于同齡標(biāo)準(zhǔn)而不及時(shí)干預(yù)，任由自然生長(zhǎng)，成年后身高也會(huì)低于同齡人，即：七歲身高是兒童早期身高保健水平的重要標(biāo)志。

第二階段，7-12歲，身高增幅對(duì)最終身高的影響為30％。

第三階段，到了12-18歲則下降為20％。

孩子的健康成長(zhǎng)需要家長(zhǎng)的用心管理，第一步就是身高管理。因?yàn)閿?shù)據(jù)就是風(fēng)向標(biāo)。

對(duì)于大多數(shù)家長(zhǎng)來(lái)說，身高管理可能還是個(gè)新鮮詞匯，但在國(guó)外身高管理的觀念已被廣泛認(rèn)可。不少西方發(fā)達(dá)國(guó)家已經(jīng)把兒童身高管理納入家庭日常醫(yī)療健康體系中，融入每天的生活里，在孩子尚未成年之前，便從營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面做出有針對(duì)性的計(jì)劃，幫孩子規(guī)劃和掌握身高發(fā)育。在我國(guó)，據(jù)統(tǒng)計(jì)只有20%的家長(zhǎng)會(huì)經(jīng)常過問孩子的身高，并進(jìn)行監(jiān)測(cè)和記錄，大多數(shù)家長(zhǎng)并不知道身高是可預(yù)測(cè)、可干預(yù)的，更談不上科學(xué)地對(duì)孩子進(jìn)行身高管理，以致很多身高不理想的孩子錯(cuò)過了最佳干預(yù)期，遺憾終身。

事實(shí)上，決定孩子最終成年身高的，除先天遺傳因素外，還包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、心理等諸多后天因素。這些后天因素對(duì)身高的影響高達(dá)30%左右。家長(zhǎng)們千萬(wàn)別小看這30%，只要通過科學(xué)的管理，充分發(fā)揮生長(zhǎng)潛能，這些后天因素就可能是造成孩子最終身高是1.6米還是1.8米的關(guān)鍵性因素。

我當(dāng)然也是有規(guī)劃，小姨@張巧林說育兒就是我的總設(shè)計(jì)師。媽媽來(lái)執(zhí)行。

在具體做法上，肯定也會(huì)有很多坑，我總結(jié)了小姨的避坑大法。以希望后來(lái)的弟弟妹妹的父母不踩坑。

一段式：0-3歲打地基階段

孩子剛出生差距一般不會(huì)很大，在1-2厘米左右。起跑后，出生第一年，平均長(zhǎng)高20-25厘米，也就說平均長(zhǎng)高速度是2厘米/月，按照這樣的速度起跑。跑得很輕松，根本不累。1-2歲15厘米，2-3歲10厘米，這樣才能在3歲的時(shí)候有100.從6個(gè)月添加輔食開始，小姨就叮囑媽媽千萬(wàn)更呵護(hù)脾胃，我吃的第一包米粉就是小姨買的。注意喂養(yǎng)方式，合理喂養(yǎng)，避免出現(xiàn)積食情況。包括生病的時(shí)候，不要輕易去用藥。

二段式：4-6歲鞏固地基，拒絕豆腐渣工程

幸好上幼兒園，媽媽把我從老家湖南，帶到上海。一學(xué)期2萬(wàn)的學(xué)費(fèi)啊，媽媽交的肉疼。

媽媽的精心呵護(hù)，讓我躲過了一上幼兒園就生病的魔咒，

少吃鹽，少喝碳酸飲料，少吃零食，比如巧克力，糖果，辣條，爆米花，飲料等

做好這個(gè)比天天，吃山珍海味，吃麥當(dāng)勞，肯德基，吃大餐，更有用。

相對(duì)于媽媽做的粗茶淡飯，就是小姨建議的多吃含鈣鐵鋅的食物，比如牛奶，骨頭湯，海產(chǎn)品，肉類，蝦 ， 貝殼類比如一周吃幾個(gè)生蠔，海藻，牛肉等食物，已經(jīng)可以了。

這一時(shí)期的平均配速是5-8厘米/年。實(shí)際上，我還是跑快了那么一點(diǎn)點(diǎn)，不多。不要以為快得多一點(diǎn)才好，恰恰相反，快多了，是給自己下絆子，后程是要吃虧的。但誘惑無(wú)時(shí)不在。不斷地有人超過我。

6歲時(shí)候，就有很多孩子超過我。但我知道，這些超我的人，一部分是吃麥當(dāng)勞，肯德基的胖子，另一部分，就是經(jīng)常去醫(yī)院生病用藥，打激素的孩子。

6歲時(shí)，我125，他們狂超我，是他們不會(huì)跑，后程會(huì)跑頹的，還要被我反超的。我邊跑邊養(yǎng)好脾胃，提高免疫力，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，睡眠習(xí)慣，繼續(xù)鞏固基礎(chǔ)。

三段式：6-8歲時(shí)間管理、運(yùn)動(dòng)、睡眠、脾胃、免疫力、早發(fā)育，重金屬隱患，統(tǒng)統(tǒng)避坑（小姨說有100個(gè)坑）

培養(yǎng)學(xué)習(xí)習(xí)慣。專注力。

沒有人打擾我，破壞我學(xué)習(xí)，

做作業(yè)沒有雞飛狗跳。

6歲進(jìn)入小學(xué)階段我在之前已經(jīng)打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，我不會(huì)因?yàn)樯《绊憣W(xué)習(xí)，相反在一到三年級(jí)，我養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，下午放學(xué)堅(jiān)持跳繩，吃完晚飯，寫作業(yè)，再運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，摸高，壓腿，拉伸，晚上9點(diǎn)按時(shí)睡覺。別的很多同學(xué)，每天作業(yè)寫到11點(diǎn)，我早已熟睡2小時(shí)了。這一程我跑得很輕松，我只要保證不掉隊(duì)，按之前速度繼續(xù)跑就可以了。

8歲的那年暑假，也有138。那年小姨帶著弟弟，來(lái)伺候我媽媽坐月子。一路上教了我媽媽好多好多。

避坑秘訣：

孩子讀一年級(jí)，吃睡，動(dòng)還能保證，但到了二年級(jí)，老師要求高了，作業(yè)多了，老師布置的作業(yè)能按時(shí)完成，但是多一點(diǎn)點(diǎn)就不行，經(jīng)常都不用心寫，或者貪玩，作業(yè)拖拉，9.30就睡不了，也沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，

一年級(jí)長(zhǎng)8厘米，二年級(jí)勉強(qiáng)長(zhǎng)7厘米，后來(lái)速度明顯變慢了，

有時(shí)候同學(xué)直接默默的發(fā)育了，家長(zhǎng)還渾然不覺。

我很瘦，沒有零食吃，奶奶也不會(huì)有各種獎(jiǎng)勵(lì)：考試100分，就去麥當(dāng)勞。但是，這些獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)因?yàn)榉稿e(cuò)誤被掉了。孩子就會(huì)為了去麥當(dāng)勞，考個(gè) 好分?jǐn)?shù)。而我不要這樣的獎(jiǎng)勵(lì)，就是沒達(dá)成一次目標(biāo)，買件新衣服。看到同學(xué)總有很多好看的衣服，很羨慕。自己衣服更新的太快了，總是覺得短半截。

我一年級(jí)長(zhǎng)8厘米，基礎(chǔ)也打牢了，不算差。對(duì)于要想突破來(lái)說，真的很難，主要就是在這個(gè)時(shí)候，容易早發(fā)育，媽媽發(fā)現(xiàn)不了。男孩子不知道有些是隱匿的，女孩子太瘦也看不出，這個(gè)是要連讀的，需要做各B超，就很直觀了。

坑：孩子長(zhǎng)高不理想，家長(zhǎng)就采取了催長(zhǎng)，補(bǔ)鈣黨，牛奶黨，偏方黨，激素黨，可是有時(shí)候家長(zhǎng)無(wú)法承擔(dān)這個(gè)不該讓孩子承擔(dān)的結(jié)果。

揠苗助長(zhǎng)的故事相信大家都聽過，有時(shí)候，孩子并不不需要借助外力去催，而是更著重家長(zhǎng)的先知先覺。家長(zhǎng)是孩子最好的私人醫(yī)生，保健醫(yī)，身高管理師，要為孩子樹立一個(gè)正確的榜樣。因此，家長(zhǎng)跟孩子約定好的事情，一定要說話算話，否則，家長(zhǎng)就會(huì)失去孩子對(duì)自己的信任。尤其是運(yùn)動(dòng)，睡眠這件事，要帶好頭。

當(dāng)然，家長(zhǎng)在跟孩子定計(jì)劃的時(shí)候，最好是以生長(zhǎng)發(fā)育曲線圖的形式出現(xiàn)，是否正常，偏離軌道完成一目了然。

9歲那年生日，媽媽帶我做了骨齡檢測(cè)，骨齡偏小1年多。小姨告訴我，好事。我心中竊喜。我的時(shí)間和空間儲(chǔ)備充足，這幾年追一追。

四段式：青春期，人家的沖刺期，我卻剛剛開始加速期，精彩紛呈

看著一個(gè)一個(gè)同學(xué)都到了青春期，躥個(gè)子了，我還是我的速度嘛！去年的衣服湊合著穿，校服一罩，誰(shuí)也看不到。慢慢的就有點(diǎn)跟不住了，我開始焦慮，慌亂了。自己也感覺發(fā)育了，但是跟同學(xué)，感覺就是不一樣，不屬于一個(gè)世界的。

她們都來(lái)例假了，好多同學(xué)是五年級(jí)，沒有12歲的時(shí)候來(lái)的。她們講著來(lái)例假的事情，我像聽天書一樣，跟著聽。她們嘲笑我，聽不懂。

惦量著，上初中了，就好了。換個(gè)環(huán)境，又別有一番風(fēng)景。

她們都超過我了，有些之前比我矮的，也都有160了。自覺有難度，一松懈，就沒速度了，成績(jī)就會(huì)大幅度地掉下來(lái)。我必須做我該做的事情。暑假調(diào)理脾胃，很好的機(jī)會(huì)。我是虛寒體質(zhì)，夏天更要注意，這些生冷寒涼的，西瓜、火龍果都不吃。

有小姨@張巧林說育兒這個(gè)總指揮，調(diào)一調(diào)程序，我照做就是了。趁著假期，小姨讓我去學(xué)了游泳。不能做旱鴨子。

坑：145到150是相持階段，超人和被超的現(xiàn)象，就有很多假象，

父母要是一花眼，就會(huì)想著各種偏方，轉(zhuǎn)骨湯，給孩子補(bǔ)起來(lái)，生怕落后。

大致相同速度的人比較穩(wěn)定地在身前身后跑著。我跟定了最懂長(zhǎng)高，生活習(xí)慣好，學(xué)習(xí)習(xí)慣最好的三個(gè)人，一個(gè)老師或?qū)I(yè)人士，專業(yè)人士就是我小姨@張巧林說育兒。

孩子不知道今日的幸福生活來(lái)之不易；孩子不知道今日的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)來(lái)之不易，孩子不知道育兒之路的坎坷；孩子不知道人和人的差距就是在人在教室里、遙控（長(zhǎng)高程序）在家里拉開的……孩子處在叛逆期，不知道家長(zhǎng)為什么要這么拼命，努力地讓他長(zhǎng)高。

那家長(zhǎng)呢？該怎么告訴他們呢？

好像也沒辦法告訴他們。

貧窮限制想象力、身高落后影響一輩子，離孩子們好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)，他們無(wú)法感同身受的。

成年人的最終身高=出生時(shí)的身高+青春期前的累計(jì)身高+青春期的增長(zhǎng)身高。出生身高已經(jīng)沒法改變，青春期身高說實(shí)話每個(gè)人的發(fā)揮空間有限，家長(zhǎng)能做的就是，在孩子進(jìn)入青春期前，盡量給孩子提供條件，讓孩子的個(gè)子盡可能長(zhǎng)高，這樣成人后才能達(dá)到比較理想的身高。

怎么辦？要有框架：

避免早發(fā)育，9歲半之前不要發(fā)育。我的體重管理的很好，不吃零食的好習(xí)慣，躲過這一劫。

目標(biāo)要清晰：青春期開始時(shí)，身高完成了85%。如果170，青春期來(lái)臨之前得有144.5.

來(lái)例假之前，身高不能差距10厘米以上。

剛進(jìn)初一我就155厘米，初中學(xué)習(xí)更緊張了，沒有充足的睡眠時(shí)間，我只能想盡一切辦法，提高睡眠質(zhì)量，這一招也是我身高的強(qiáng)大推進(jìn)力。

馬拉松的尋常場(chǎng)面是，越到最后，走的人越多，路邊跑頹的人越多。這時(shí)，能堅(jiān)持跑的，就是勝者了。我還能跑，堅(jiān)決不走，我知道，離終點(diǎn)不遠(yuǎn)了。我不留體能了，拿出全身的力氣沖刺學(xué)習(xí)，到了初一再喘口氣，都來(lái)得及。

避坑大法：難度越來(lái)越大，怎么破局

過了12歲，很多孩子來(lái)例假了，意味著進(jìn)入停長(zhǎng)倒計(jì)時(shí)，空間越來(lái)越小，難度越來(lái)越大。

想到來(lái)例假之后要面臨很多問題：鐵丟失，氣血不足，上課沒有精神，成績(jī)下滑了。就熬夜，刷題.,白頭發(fā)，白毛女一樣..........越想越害怕，數(shù)羊，數(shù)星星都不能解決我的睡眠問題。只要想這個(gè)問題，就會(huì)失眠。

追高歷程跟學(xué)習(xí)是一回事，越到后來(lái)，難度越大。

唯有延緩骨齡的發(fā)育，給我多一點(diǎn)時(shí)間，和空間。飲食，運(yùn)動(dòng)，睡眠，壓力，一切按照小姨給的建議做。因?yàn)閿[在眼前的障礙，掃不清，只能躲。

有目標(biāo)的人生才有方向,有規(guī)劃的人生才更出色

成功開始于想法，但是，只有這樣的想法，卻沒有付出行動(dòng)，還是不可能成功的。

障礙與失敗，是通往成功最穩(wěn)靠的踏腳石，肯研究、利用它們，便能從失敗中培養(yǎng)出成功。

有志者自有千計(jì)萬(wàn)計(jì)，無(wú)志者只感千難萬(wàn)難。

在身高發(fā)育過程中，骨骺的生長(zhǎng)發(fā)育情況對(duì)身高起著決定性的作用。若骨骺閉合，骨骼將不再有生長(zhǎng)發(fā)育的空間，身高自然停止生長(zhǎng)。人的長(zhǎng)高就是一場(chǎng)和骨骺閉合搶時(shí)間的賽跑，避免骨骺過早閉合就能為長(zhǎng)高爭(zhēng)取更多時(shí)間。

然而，因肥胖及飲食不當(dāng)引發(fā)兒童發(fā)育過早現(xiàn)象越來(lái)越多，這些都會(huì)加速骨骺閉合。因此，飲食應(yīng)注意適量、適當(dāng)，避免過度進(jìn)食高熱量，高糖的食物導(dǎo)致超重、肥胖，體重一定要管理好，以及避免食用含有激素的不健康飲食，從而全面控制骨齡過快增長(zhǎng)。

孩子的生長(zhǎng)發(fā)育就像是一場(chǎng)爭(zhēng)分奪秒的賽跑，稍一疏忽就可能失去長(zhǎng)高的最佳機(jī)會(huì)。所以，孩子的身高需要家長(zhǎng)進(jìn)行適時(shí)、適當(dāng)干預(yù)，關(guān)注身高也是關(guān)注孩子的未來(lái)！

長(zhǎng)高這場(chǎng)馬拉松也不是一件輕松的事情，孩子現(xiàn)在可能會(huì)恨你，逼i得太緊，但是長(zhǎng)大后孩子會(huì)感謝你的。

來(lái)例假的時(shí)候，初二，我160.一切算都在掌控之中。

坑：睡眠被剝奪，是最大的問題。為了不要成績(jī)落后。

上高中后，女生真的沒有男生有優(yōu)勢(shì)。可能是每次的大姨媽，丟失了太多鐵，也或者氣血不足。反正小姨找老中醫(yī)，跟我開方補(bǔ)氣血的方，喝了之后，沒有那么容易犯困，冬天也不覺得怕冷了。

到初三畢業(yè)我165厘米。原以為長(zhǎng)高馬拉松結(jié)束了，停長(zhǎng)了。

考上重點(diǎn)高中，想歇一下，喘口氣，就碰上了疫情時(shí)期，本來(lái)去小姨那 的計(jì)劃又泡湯了。悶在家里，看多了小姨的育兒文章，直播，小姨說我還能長(zhǎng)，上網(wǎng)課的同時(shí)，也不要出去透透氣，晚上不要熬夜。我也一直這樣堅(jiān)持著，這樣的狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率也會(huì)更高。

我也有很多感想。疫情當(dāng)下，學(xué)歷，能力，都比不上免疫力，比不上健康啊。

沒有一百分的天賦，也沒有一百分的幸運(yùn)。這世上，唯有一百二十分的努力。

命運(yùn)在自己手中，堅(jiān)信之后堅(jiān)持，就會(huì)注定。

功都不是隨隨便便換來(lái)的，人前歡笑人后就要努力！

挫折和遺憾會(huì)磨礪出堅(jiān)定的心，讓人在失意的日子里，不斷成長(zhǎng)。

不管你遇到過什么困難，不管你曾經(jīng)有多糾結(jié)猶豫，勿忘初心，不管怎樣，都不要放棄！

自己選擇的路,跪著也要把它走完。

對(duì)自己狠一點(diǎn)，逼自己努力，再過3年你將會(huì)感謝今天發(fā)狠的自己、恨透今天懶惰、自卑的自己。

意外的驚喜：其實(shí)這個(gè)時(shí)候也進(jìn)入青春期末期，都例假過了1年，早就是青春期末期，我也沒有報(bào)多少長(zhǎng)高的希望了，但是到5月份，復(fù)學(xué)的時(shí)候，同學(xué)，老師都在說，我長(zhǎng)高了。我居然還在長(zhǎng)，果然，數(shù)據(jù)168，不可抑制。那種快感難以言說。沖過終點(diǎn)，我還能習(xí)慣地慢顛著，而不是多數(shù)人立馬停步。我環(huán)顧四周，女生中沒有比我更高的，我17歲，身高170厘米。居然突破遺傳身高10厘米，創(chuàng)造身高管理奇跡了。

分享我的這段經(jīng)歷是想告訴大家我已經(jīng)通過自己的努力和堅(jiān)持成功的長(zhǎng)高了，希望可以鼓勵(lì)到更多的人，堅(jiān)持和努力一定會(huì)有回報(bào)的，成為自己想成為的樣子可不是依靠期望就能實(shí)現(xiàn)的，希望大家都能行動(dòng)起來(lái)！

同時(shí)健康是需要規(guī)劃的。身高是可以預(yù)測(cè)的，身高是可以管理的。在四段式任何一個(gè)階段都是可以管理的。

每個(gè)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育都是一場(chǎng)爭(zhēng)分奪秒的短跑比賽，身高管理每提前一年進(jìn)行，孩子的身高就有可能多長(zhǎng)高2-4cm。在十四五歲骨骺完全閉合前，通過合理手段對(duì)身高進(jìn)行科學(xué)管理，孩子即有機(jī)會(huì)在遺傳身高的基礎(chǔ)上再長(zhǎng)高10-15cm。