如何不打呼嚕的妙招

打呼嚕是很多人都會遇到的一個問題，也是一件很尷尬的事情。有數(shù)據(jù)表明，因為丈夫打呼嚕，72.5%的妻子每晚睡眠少1~2小時，或有30.6%的妻子從呼嚕聲中驚醒，9.7%的妻子因丈夫的呼嚕聲而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，而因為打呼嚕造成夫妻關(guān)系不和的例子也有不少。

別以為打呼嚕就是睡得香！

睡覺打鼾在中醫(yī)上講是病，打鼾即是人體“內(nèi)傷七情”（指喜、怒、哀、優(yōu)、思、悲、恐、驚七種情志活動）、“外感六淫”（即風(fēng)、寒、署、濕、燥、火六種病邪的統(tǒng)稱）而致“神疲”造成的。當(dāng)“神疲”顯之于“行”，睡眠中口腔內(nèi)的呼吸器官就表現(xiàn)為肌肉松弛、“擅離職守”、“懈怠乏力”，小舌頭疲憊下垂，從而導(dǎo)致氣道狹窄，氣流通過時因肌肉震動而產(chǎn)生鼾聲。打鼾絕對不僅僅是口腔呼吸器官的炎癥，而是一種全身性、系統(tǒng)性的疾病，其真正的“病根”就是“神疲”。

由于氣行不暢，又使血流受助、氧氣匱乏，故打鼾引起一系列的腦缺氧和心肌缺血的惡性并發(fā)癥，如高血壓、冠心病、性功能減退等，比如一般腦中風(fēng)、心臟病患者常常在夜間睡眠時間發(fā)作，有的人甚至在夜間突然死亡，其“元兇” 也是打鼾。

嚴(yán)重的“打呼嚕”可能會使人在睡眠中猝死！

哪些人會出現(xiàn)打呼嚕的情況

1、鼻部異常

鼻部有生理性異常是打呼嚕的其中一個原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，從而引發(fā)打呼嚕。另外，頜面部發(fā)育畸形，如小頜畸形等，也會造成鼻咽部呼吸時氣流受阻。

2、咽喉問題

扁桃體增生、腺樣體增生、腺樣體肥大等，這些癥狀導(dǎo)致咽喉狹窄，呼吸不暢，從而產(chǎn)生呼嚕聲。

3、體型肥胖

肥胖是引起打呼嚕最重要的原因之一。由于肥胖者的氣道比正常人狹窄，在白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時，就會產(chǎn)生渦流還引起震動，陣陣呼嚕聲就這樣產(chǎn)生了。

4、精神壓力大

壓力過大，精神緊繃也會造成打呼嚕。如果白天的工作過于忙碌，得不到放松，心理上的緊張也會導(dǎo)致打呼嚕。

5、吸煙喝酒

吸煙越多者越容易打呼嚕。即使是不吸煙的人，如果家中或工作環(huán)境中有被動吸煙的情況，也容易發(fā)生打呼嚕的現(xiàn)象，這種類型的人有近20%。飲酒者打呼嚕發(fā)生率高于非飲酒者，而經(jīng)常飲酒者更為明顯，并且大量飲酒對睡眠呼吸健康有害，酒精對肌肉有直接的抑制作用，使肌肉張力進(jìn)一步下降，舌體進(jìn)一步向后移，上氣道的狹窄更加明顯，誘發(fā)打呼嚕加重及睡眠呼吸暫停。

如果打呼嚕且伴有一下癥狀，這種人要及時對癥治療！

有的打呼嚕是可以通過改變睡眠位和生活習(xí)慣去改善的。

1、選擇合適的枕頭

過高的枕頭更容易引起氣道折疊，氣道變得狹窄，更容易打呼嚕。所以選一個高度適中的枕頭可以有效緩解打呼嚕。

2、半側(cè)臥

仰臥由于重力作用更容易讓舌根下垂，導(dǎo)致氣道狹窄。半側(cè)臥能有效控制單純性打呼嚕，并且效果良好。如果枕邊人打呼嚕，不妨想辦法幫TA挪一下身體姿勢。

3、睡眠放松

睡前應(yīng)該先全身放松15分鐘，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡，入睡準(zhǔn)備做得好，會睡得比較安穩(wěn)，沒有負(fù)擔(dān)。

4、少喝酒

平時盡量少喝酒，因為飲酒后下顎更容易放松，容易打呼嚕。

除此之外對于肥胖的和其他因素引起的我們必須從源頭上去辨證進(jìn)行個性化治療

1、單純性肥胖

這類人通過減肥，把體重減下來，鼾癥就會減輕至消失。

也可服暢通散，其基本方：桔梗、杏仁、茯苓、炒卜子。根據(jù)個性化身況加減，配合減肥既可治愈。

2、復(fù)合型肥胖

這類人單靠減肥能減輕打呼嚕，但不能治愈。因為復(fù)合肥胖是痰加瘀型肥胖，減肥治痰不能消除去咽部充血水腫局面，甚之有“痰加瘀血，遂成巢囊”現(xiàn)象。這類人需要治痰化瘀

3、瘦子鼾癥

這類人體瘦不肥，睡覺卻打呼嚕，甚至酒后引起睡眠呼吸暫停，主要是血瘀體質(zhì)引起的咽部充血炎癥，屬氣虛血瘀者，以活血化瘀為主即可治愈。