有健身觀念的人，盡管工作再忙，都會抽出時間鍛煉，有可能像是巨石強森那樣凌晨5點就結束了鍛煉，也有人選擇在深夜下班后去24小時營業的健身房訓練。雖然健身的時間不同，但動起來了總比從不運動來得強，但是對于時間充裕的人來說，選擇在什么時候健身困擾著他們，到底什么時候健身才是最有利于達到健身目標的呢？
事實上，沒有切確可靠的證據，能支持在一天中的哪個時間段運動，可以更有效地消耗卡路里。比起在意哪個時間段運動更有效，將你的運動時間，安排在一個能夠搭配生理時鐘行程的時段，養成成長的習慣，才是最重要的！
早晨
圣地亞哥美國運動委員會的首席運動科學博士Cedric Bryant認為，早晨是一個很好培養運動習慣的好時間，因為大多數情況下這不會因此被其他工作行程給干擾。但早晨是我們身體剛“蘇醒”的時候，這時我們的體溫和心率都處在比較低的狀態，所以運動前需要花更多的時間去進行熱身，增加體溫及激活肌肉，預防運動造成的損傷。
另外，如果你選擇一醒來就訓練的話，不推薦空腹進行訓練，很容易造成低血糖，這會導致你沒力氣甚至頭暈，建議訓練前至少吃一根香蕉（或其他高GI碳水，比如蜂蜜水）再出發， 避免這些情況的發生。
下午
北德克薩斯大學的David W hill博士研究表明，下午這個時間段，是我們生理狀態處于最佳的時候，此時的身體靈敏度較高。尤其是4點到5點，身體的體溫較高，此時的肌肉柔韌性較好，肌肉能承載的負荷最大。因此在下午運動，造成運動損傷的幾率降低許多。
但對于上班族和學生族來說，這可能不算是個好消息，這個時候他們也許還坐在電腦前辦公或是教室里上課呢。
晚上
晚上健身是許多上班族、學生的選擇，因此此時也是健身房的高峰期。有許多文獻指出，運動可以提升睡眠質量，但要是你選擇在晚上健身，就必須注意不要與睡覺時間相隔太近，因為睡前身體需要一段時間的緩和來進入睡眠狀態。運動會提升的你的心率和體溫，刺激你的 交感神經，這樣的狀態并不利于你進入睡眠。如果太晚健身的話，不僅不會提高你的睡眠質量，反而會讓你越興奮哦！
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