說(shuō)到“久坐”，小編也沒(méi)臉問(wèn)大家的情況了，反正小編，一天除去躺著睡覺(jué)，絕大多數(shù)時(shí)間都是坐!著!相信大家也聽(tīng)說(shuō)過(guò)“久坐的危害是對(duì)身體不好”。這里，我們來(lái)看看民康體檢網(wǎng)給我們帶來(lái)的健康小知識(shí)。
2010年，阿爾法·佩特爾(Alpha Patel)領(lǐng)導(dǎo)美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)的一個(gè)團(tuán)隊(duì)，分析了123000名中年人14年來(lái)的健康數(shù)據(jù)。
他們比較了每天靜坐不低于6小時(shí)的人和每天靜坐不超過(guò)3小時(shí)的人的死亡率，并綜合考慮了飲食等因素的影響，最后得出結(jié)論：在沙發(fā)上久坐的女性，死亡率要高37%，久坐的男性，死亡率要高17%。
澳大利亞的研究者戴維·鄧斯坦給出結(jié)論：久坐數(shù)小時(shí)不動(dòng)會(huì)對(duì)健康造成風(fēng)險(xiǎn)，無(wú)論你在一天中剩下的時(shí)間里如何彌補(bǔ)都是無(wú)用。
就像你不可能通過(guò)周末跑上1萬(wàn)米的方法來(lái)彌補(bǔ)每天抽的20根煙一樣，劇烈鍛煉也不可能抵消連看幾小時(shí)電視的危害。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起~
那么問(wèn)題來(lái)了，坐多久才算久坐?
說(shuō)真的，小編找了很多資料，不同的研究對(duì)久坐時(shí)間也設(shè)定的不盡相同!參照美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的 2016 版指南中的明確說(shuō)法：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò) 90 分鐘。
久坐，從頭到腳摧殘你
世界衛(wèi)生組織早將久坐列為十大致死致病元兇之一，久坐危害僅次于吸煙。
01、危害你的結(jié)腸
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但是如果整天坐著，會(huì)大大延長(zhǎng)糞便在腸道中停留的時(shí)間。研究表明久坐的人患上結(jié)腸癌、乳癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)可能更大(到底是誰(shuí)研究的?也不怕說(shuō)的嚇?biāo)廊?。
還有一種理論認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)是天然的抗氧化劑，會(huì)清除破壞細(xì)胞的自由基，從而在一定程度上延緩組織和細(xì)胞的衰老或變異。
02、危害你的腰椎
坐姿比站姿給你的脊柱帶來(lái)的壓力更大，背肌會(huì)在骨盆后部被拉長(zhǎng)，久而久之，就會(huì)影響你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是這么來(lái)的。如果你長(zhǎng)時(shí)間坐著，坐姿還歪歪扭扭的話，那對(duì)你的脊柱來(lái)說(shuō)就更是雪上加霜。據(jù)統(tǒng)計(jì)，40%的背部疼痛患者每天大量的時(shí)間都是彎著腰坐在電腦前。所以小編建議，給自己的電腦定個(gè)鬧鐘，每隔四十分鐘站起來(lái)做做伸展運(yùn)動(dòng)。
03、危害你的頸部
長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但有些長(zhǎng)期久坐的人體檢時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了后凸，與正常相反，他們常常感覺(jué)到頸部不舒服。這就是頸椎病的早期表現(xiàn)，或者叫做局部型頸椎病。另外長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，引起肩膀和脖頸部僵硬。
04、危害你的心臟
人的血液中有很多“垃圾”，一般指來(lái)自肝臟、腎臟、皮膚、肺臟等器官的代謝廢物。每天久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，血流流速變慢，粘稠度變高，血液中的垃圾容易沉積在血管壁上，久而久之，這些垃圾附著在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發(fā)多種心腦血管疾病，例如：動(dòng)脈粥樣硬化，心肌梗死，中風(fēng)等。
05、危害你的胰腺
是不是沒(méi)想到?如果你整天坐著，胰腺也會(huì)很受傷。骨骼肌是消耗能量的“大戶”，如果肌細(xì)胞空閑了太久，對(duì)胰島素的反應(yīng)就會(huì)變得越來(lái)越遲鈍。為了使這些肌細(xì)胞保持正常的活躍狀態(tài)，胰腺會(huì)大量地產(chǎn)生胰島素，但是，血液中胰島素過(guò)高的話又會(huì)使肌細(xì)胞中的胰島素受體變得更加不敏感，這樣就容易使身體的糖代謝陷入一個(gè)惡性循環(huán)，最后導(dǎo)致糖尿病和其他疾病。
06、危害你的臀部
除了會(huì)造就難看的偏平大屁股之外，長(zhǎng)期坐著會(huì)導(dǎo)致臀部局部的循環(huán)不暢，外加上20歲~30歲的年輕人皮臀部脂腺分泌旺盛，潮濕溫暖的環(huán)境給真菌的生長(zhǎng)營(yíng)造了好的居住環(huán)境，于是，真菌們就悄悄地“落戶”了。真菌感染的皮膚除了奇癢無(wú)比外，局部皮膚呈暗紅色，有清楚的邊界，如果仔細(xì)看還能看到里面有紅斑、丘疹、鱗屑。
07、危害你的小腿腿
坐著時(shí)，由于腿部長(zhǎng)期不活動(dòng)，血液在血管中流得非常緩慢，使下肢靜脈壓力增高，長(zhǎng)此以往有可能會(huì)引起下肢靜脈曲張甚至是下肢深靜脈血栓。靜脈曲張的誘因有長(zhǎng)期站立、重體力勞動(dòng)以及久坐不動(dòng)等，其中久坐不動(dòng)是一個(gè)容易被忽視的因素。
如果患有先天性靜脈管壁或靜脈瓣膜薄弱人群，久坐更容易導(dǎo)致靜脈曲張。
08、危害你的大腦
人若久坐會(huì)使身體的活動(dòng)逐漸遲鈍、渾身疲乏、四肢無(wú)力、厭食等，這也是許多人經(jīng)常越坐越困、越坐越累的一個(gè)原因。久坐會(huì)增加中風(fēng)的危險(xiǎn)，血液因?yàn)榱魉偬纬裳ǎS堵塞腦血管，引起中風(fēng)。
幸運(yùn)的是，你還沒(méi)有失去健康，你的身體還能隨時(shí)被“喚醒”。 除了給自己定個(gè)鬧鐘，每隔一段時(shí)間就起來(lái)活動(dòng)一下，有幾個(gè)非常簡(jiǎn)單的練習(xí)，還能抵消久坐對(duì)身體的負(fù)面影響。
